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竞彩篮球彩票好不好:超有效的细腿小妙招 你都get了吗?

2017-09-22 15:07:25   来源:女生私房话
文章导读

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  细腿小妙招
  动作一:原地站立,双手微微的弓放再身体背后,让自己的腰腹、背部一定要挺直,双腿轮流进行跳起屈膝练习,这个动作要重复进行20次左右。
  动作二:双腿保持并拢,稍微有点弯曲,上半身是不能弯曲的,然后两只手放在大腿两侧,眼要看前方,双腿踮起脚后跟,再慢慢的放下去,重复25次为最佳。
  动作三:双腿张开一定的距离,最好与肩部同样的宽度,双手抱住头部,腹部尽量收紧,然后两腿屈膝90度的角度,提臀练习,重复20个左右的练习。
  动作四:两腿站立展开马步的距离,双手叉腰,上半身是挺直的,然后右腿是右边跨出,左腿是左边跨出(换边),伸出去的腿要伸直。重复25次练习。
  动作五:需要个垫子,躺在垫子上面。头部抬起,双手自然放在身体两侧,腿部是屈膝张开和肩部同距,依靠臀部的发力,让胯部抬起,直至脚尖撑地就可以。一次25个动作。
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