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我想开赌场登入:想瘦看过来!慢跑多久可以减肥?

2017-10-10 15:08:47   来源:女生私房话
文章导读

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说到运动减肥,很多MM想到的都是跑步,不想剧烈运动的MM,大多数都选择慢跑,但是慢跑就一定能瘦吗?慢跑要怎么跑才能减肥呢?慢跑多久才有效果呢?下面就跟小编一起往下看吧!

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  由于每个人的步幅和跑步的速度都不同。因此慢跑减肥在时间上并没有明确的要求。但是在路程上却要求达到5000米,跑步的速度也不能太慢哦。
  5000米结束后,双腿已经处于紧绷和僵硬的状态。因此这个时候你需要对小腿和大腿进行拉伸运动。拉伸运动可以选择压腿、捶打小腿和大腿外侧等。拉伸运动的时间为15分钟。慢跑后的拉伸运动很重要哦,它可以预防小腿长出肌肉。
  除减肥外,慢跑还有什么好处呢?
  消耗热量
  运动减肥,有氧运动更加消耗热量!想要达到减肥的功效,分为几种慢跑模式:1小时不间断原地跑步减肥;慢走1分钟、快走4分钟的5分钟热身;快走4分钟后步伐加快为5分钟慢跑;最后进入60分钟耐力跑。慢跑30分钟以上效果会更好。
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