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澳门金沙娱乐场网站登入:7式瘦背瑜伽教学 打造完美背部曲线

2017-11-15 16:59:35   来源:女生私房话
文章导读

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猫牛式

跪地,双手着地,肩膀垂直位于手腕上方,臀部则垂直位于膝盖上方。吸气,向前推进,同时向后拱起背部,胸部抬起,肩腰背称弧形,臀部朝天,是为牛式。双腿放松,身体不动,呼气,同时背部向上供起,轻轻收缩腹部,是为猫式。可按牛、猫顺序做6次,每次做可稍微加大动作幅度,整个动作过程中保持正常呼吸。

蝗虫式

腹部紧贴地面双腿并拢。将双臂放在身体两侧掌心朝上。吸气,抬起双腿,头部和上身,尽量抬高。双手扶地支撑身体。舒缓的呼吸,试着将两肩和臀部肌肉放松。从头到脚将身体完全伸展。借助脊椎的力量,尽可能地拉伸你的身体。保持正确的姿势并舒缓地呼吸5次,然后在瑜伽垫上做背部放松。

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