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bet36:7种食物 让你孕期吃的营养不长胖

2017-10-11 11:01:46   来源:女生私房话
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对于怀孕的准妈妈来说,孕期吃什么补充营养是尤为重要的,但是女性都对自己的身材有很高的要求,那么,孕期期间吃什么营养又不发胖呢?下面就跟小编一起来看看吧!

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  香蕉
  香蕉是含糖量和血升糖指数较高的水果,可快速地提供能量,缓解疲劳。你可以把它切成片放进麦片粥里,也可以和牛奶、全麦面包一起做早餐。但对妊娠期糖尿病的孕妈妈,建议餐后两个小时后再进食或发生低血糖时进食。孕早期一天的水果量为100-200克,孕中期200-400克。
  全麦面包+绿叶菜
  很多孕妈妈偏重于蛋白质的摄入,主食和蔬菜进食相对较少。每天吃全麦面包,就可保证每天20-35克纤维的摄入量,还可提供铁和锌,保证血糖平稳。 绿叶菜中菠菜含有丰富的叶酸和锌。甘蓝是很好的钙的来源。
  坚果
  坚果里的脂肪对胎儿脑部发育很重要,所以孕妈妈应每天食用,每天将摄入量控制在28克左右,而且建议餐后1-2小时食用。如你有过敏现象,最好别吃花生、核桃等。
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